Du kannst viel mehr beeinflussen, als du denkst.
In der Praxis höre ich oft: „Ich brauche Hilfe.“ Und ja, Unterstützung kannst du bekommen. Ich stelle dir sehr gern einen Plan zusammen, begleite dich und gebe dir Struktur.
Aber eines ist mir besonders wichtig: Du bist nicht von mir abhängig, um deine Beschwerden zu beeinflussen.
Dein Körper reagiert auf Bewegung, Belastung, Ernährung, Schlaf und dein tägliches Verhalten. Genau dort liegt dein größter Hebel. Therapie kann dich anschieben, doch die Veränderung entsteht durch das, was du selbst regelmäßig tust.
Mein Ziel ist nicht, dass du mich brauchst. Mein Ziel ist, dass du verstehst, wie du dir selbst helfen kannst.
#Physiotherapie #Gesundheit #Lifestyle #Krafttraining #Ernährung ...

Wird dir auch noch erzählt, dass eine grade Haltung, die Beste ist? #physiotherapie #gesundheit #krafttraining ...

Mach diese Übung gegen deine Beschwerden!

Genau das willst du hören, oder? Eine Übung, ein Trick, eine Lösung.
Aber genau dieses Denken hält viele fest.

Nur weil du eine Übung im Internet siehst, heißt das nicht, dass sie zu deinem Problem passt. Die Person im Video kennt weder deinen Schmerz noch deine Vorgeschichte. Bewegung kann ein guter Start sein, Fortschritt entsteht aber erst, wenn Training zu deiner Situation passt.

Bei Beschwerden kann es sinnvoll sein, die Bewegungsamplitude zu verkleinern, das Gewicht anzupassen oder überhaupt erst strukturiert Kraft aufzubauen. Kraft schafft echte Anpassung im Gewebe, nicht endloses Herumdoktern an Mobilität.

Und noch wichtiger: Schlaf, Regeneration und auch deine Ernährung spielen eine entscheidende Rolle. Dabei geht es weniger um das, was du heute isst, sondern vielmehr um deinen Körperfettanteil. Ist er zu hoch, erhöht er entzündliche Prozesse im Körper dauerhaft, verstärkt Schmerzen und verlangsamt Regeneration sowie Heilung. Gleichzeitig sorgt zu wenig Schlaf dafür, dass genau diese Anpassungsprozesse zusätzlich gebremst werden, dein Körper kommt schlicht nicht hinterher.

Hör auf, nach der einen magischen Übung zu suchen. Fang an, deinen Körper ganzheitlich zu betrachten.
Folge mir @physioluk, ich zeige dir, wie das geht.

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Genetik loads the gun and lifestyle pulls the trigger.

Die Genetik können wir nicht wegdiskutieren. Wenn Bandscheibenvorfälle in deiner Familie vorkommen, kann es sein, dass auch du ein höheres Risiko hast. Das löst bei vielen ein Ohnmachtsgefühl aus.
Aber genau danach beginnt dein Einfluss. Übergewicht und Rauchen gehören zu den Faktoren, die du ab heute selbst steuern kannst. Danach kommt Stress, psychisch wie physisch. Ja, eine dauerhaft hohe Belastung kann Bandscheibenprobleme begünstigen. Aber eben nicht diese eine falsche Bewegung oder diese eine Übung im Training. Entscheidend ist die langfristige mechanische Last ohne ausreichende Regeneration.

Und genau deshalb sind die Basics so wichtig: ausreichend Schlaf, ein Alltag, der dir Energie statt Dauerstress gibt, und eine Versorgung deines Gewebes mit guten Nährstoffen. Vielleicht ist dir aufgefallen, dass schweres Heben oder die „falsche Haltung“ hier gar nicht auftauchen.

Du weißt also jetzt, worauf du wirklich Einfluss hast, wenn du Bandscheibenvorfällen möglichst vorbeugen willst. Trotzdem wird niemand jemals komplett immun sein, denn nicht alles im Leben lässt sich kontrollieren. Aber selbst dann gibt es Wege heraus.

Wenn du wissen willst, wie das konkret funktioniert, folg mir gerne.

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Was bedeutet für dich ganzheitlich?
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Zähle auf:
-Kalorienbilanz
-Sättigung
-Wohlbefinden
-Nährstoffdichte
-keinen Verzicht
#gesundheit #abnehmen #gesundeernährung ...

Die schlechte Nachricht:Ich habe sie hier bewusst mit einer hochverarbeiteten Wurst dargestellt und ja, genau solche Lebensmittel sind nachweislich wirklich ungesund.
Die gute Nachricht: Hier steht eine vegane Alternative. Auch hochverarbeitet, aber nährstofftechnisch auf einem deutlich besseren Niveau.
Aber jetzt müssen wir über etwas sprechen, das noch viel entscheidender ist als einzelne Lebensmittel: Krafttraining.
Es geht dabei nicht um Bodybuilding. Nicht um Eisenbiegen. Es geht um deine Belastbarkeit bis an dein Lebensende.
Der Verlust der Selbstständigkeit beginnt nicht mit 60. Auch Sarkopenie startet nicht erst im Alter. Sie beginnt schleichend, oft schon ab Mitte 20.
Die gute Nachricht: Du kannst diesen Prozess massiv beeinflussen.
Ich habe selbst vier Kinder, bin selbstständig, habe einen Haufen Tiere und zeige das ja auch regelmäßig. Mein Alltag ist voll und trotzdem schaffe ich es, mehrfach die Woche zu trainieren und meine Ernährung gut zu gestalten.
Nicht perfekt, aber bewusst um dauerhaft einen gesunden Körperfettanteil zu besitzen.
Und genau darum geht’s: Nicht dein Leben komplizierter machen, sondern es vereinfachen. Mit kleinen Anpassungen, die langfristig einen riesigen Unterschied machen.
#Lifestyle#Gesundheit#Krafttraining#Selbstständigkeit#Belastbarkeit ...

Über 10 Jahre lang habe ich nach der „perfekten“ Abnehm-Ernährung gesucht: Ketogen, Low Carb, FDH, Almased-Shakes, weizenfrei …
Das Problem? Nichts davon war langfristig alltagstauglich.
Meine Empfehlung heute: Verbiete dir nichts. Verteufle keine Lebensmittel. Lerne, deine Ernährung an Makronährstoffe, Sättigung, Wohlbefinden und Verdauung anzupassen.
Diese Mahlzeit ist ein Beispiel: proteinreich, sättigend, flexibel. Kohlenhydrate lassen sich jederzeit austauschen, z. B. Kartoffeln durch Reis oder Nudeln. Proteinquellen ebenso, z. B. Hähnchen durch Tempeh als vegane Alternative.
👉 Priorisiere Protein: etwa 1,6-2,2 g pro kg Zielgewicht täglich. 300 g Hähnchenbrustfilet
240 g Kartoffeln
180 g Brokkolisalat

= 703 kcal
79 g Eiweiß
56 g Kohlenhydrate
15 g Fett
10 g Ballaststoffe

Kommst du aktuell regelmäßig auf deine Proteinmenge?
#Ernährung #Gesundheit #HighProtein ...