Zähle auf:
-Kalorienbilanz
-Sättigung
-Wohlbefinden
-Nährstoffdichte
-keinen Verzicht
#gesundheit #abnehmen #gesundeernährung ...

Die schlechte Nachricht:Ich habe sie hier bewusst mit einer hochverarbeiteten Wurst dargestellt und ja, genau solche Lebensmittel sind nachweislich wirklich ungesund.
Die gute Nachricht: Hier steht eine vegane Alternative. Auch hochverarbeitet, aber nährstofftechnisch auf einem deutlich besseren Niveau.
Aber jetzt müssen wir über etwas sprechen, das noch viel entscheidender ist als einzelne Lebensmittel: Krafttraining.
Es geht dabei nicht um Bodybuilding. Nicht um Eisenbiegen. Es geht um deine Belastbarkeit bis an dein Lebensende.
Der Verlust der Selbstständigkeit beginnt nicht mit 60. Auch Sarkopenie startet nicht erst im Alter. Sie beginnt schleichend, oft schon ab Mitte 20.
Die gute Nachricht: Du kannst diesen Prozess massiv beeinflussen.
Ich habe selbst vier Kinder, bin selbstständig, habe einen Haufen Tiere und zeige das ja auch regelmäßig. Mein Alltag ist voll und trotzdem schaffe ich es, mehrfach die Woche zu trainieren und meine Ernährung gut zu gestalten.
Nicht perfekt, aber bewusst um dauerhaft einen gesunden Körperfettanteil zu besitzen.
Und genau darum geht’s: Nicht dein Leben komplizierter machen, sondern es vereinfachen. Mit kleinen Anpassungen, die langfristig einen riesigen Unterschied machen.
#Lifestyle#Gesundheit#Krafttraining#Selbstständigkeit#Belastbarkeit ...

Über 10 Jahre lang habe ich nach der „perfekten“ Abnehm-Ernährung gesucht: Ketogen, Low Carb, FDH, Almased-Shakes, weizenfrei …
Das Problem? Nichts davon war langfristig alltagstauglich.
Meine Empfehlung heute: Verbiete dir nichts. Verteufle keine Lebensmittel. Lerne, deine Ernährung an Makronährstoffe, Sättigung, Wohlbefinden und Verdauung anzupassen.
Diese Mahlzeit ist ein Beispiel: proteinreich, sättigend, flexibel. Kohlenhydrate lassen sich jederzeit austauschen, z. B. Kartoffeln durch Reis oder Nudeln. Proteinquellen ebenso, z. B. Hähnchen durch Tempeh als vegane Alternative.
👉 Priorisiere Protein: etwa 1,6-2,2 g pro kg Zielgewicht täglich. 300 g Hähnchenbrustfilet
240 g Kartoffeln
180 g Brokkolisalat

= 703 kcal
79 g Eiweiß
56 g Kohlenhydrate
15 g Fett
10 g Ballaststoffe

Kommst du aktuell regelmäßig auf deine Proteinmenge?
#Ernährung #Gesundheit #HighProtein ...

Gesunde Ernährung hängt nie an einem einzelnen Lebensmittel.�Sie entsteht aus dem, was du regelmäßig tust.
Was wirklich zählt, ist die Gesamtheit deiner Ernährung�und ein Körperfettanteil, der deine Gesundheit unterstützt.�Denn viele Volkskrankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Typ-2-Diabetes entwickeln sich über Jahre aus Gewohnheiten, nicht aus einem einzelnen „Fehler“.
Die gute Nachricht:�In den meisten Fällen sind es keine Gene oder Schicksal, sondern Entscheidungen im Alltag.
Dieses Frühstück ist kein Superfood-Wunder.�Es ist einfach eine sinnvolle Kombination aus Protein, Ballaststoffen und guter Sättigung.�Alltagstauglich, praktisch und wirksam.
Alles selbst gekauft, keine Kooperation 🙂�Beeren am besten im Angebot kaufen oder aus dem Kühlfach nehmen,�sonst musst du dafür wahrlich eine Niere hinblättern.
Gesund essen beginnt nicht mit Perfektion.�Sondern mit einfachen Entscheidungen.
#Gesundheit #GesundeErnährung #Körperfett #KörperfettReduzieren #Abnehmen Ballaststoffe HighProtein ...

Die meisten versuchen Nackenprobleme wegzudehnen. Dann kann ich gut behaupten, da ich mehrfach die Woche von Neupatienten zu hören bekomme.�Kurz hilft’s manchmal. Langfristig? Meist nicht.
Ein empfindlicher Nacken wird durch Ziehen selten stabiler.�Was er wirklich braucht, ist Belastbarkeit.
Ich hatte selbst jahrelang Beschwerden und dachte:�Hauptsache bewegen, Mobility, dehnen.
Heute trainiere ich meinen Nacken 2× pro Woche,�habe gezielt Muskeln aufgebaut, �meine Symptome sind komplett weg.
Das heißt nicht, dass genau die Übung aus dem Video deine Lösung ist.�Aber der Weg raus aus Beschwerden führt fast immer über Aktivität, nicht über Schonung.
Wenn dein Nacken schon lange nervt:�Hol dir Unterstützung und fang an, ihn stärker zu machen.
Schreib „Training“ in die Kommentare und�ich melde mich persönlich bei dir.
#Krafttraining #Nacken #Nackenbeschwerden #Physiotherapie #Gesundheit ...

Mealprep muss nicht kompliziert sein 👌�Wenn du auf eine einfache Struktur achtest, bist du schon auf dem richtigen Weg:�➡️ eine Kohlenhydratquelle�➡️ eine Proteinquelle�➡️ eine Fettquelle, idealerweise aus gesunden Fetten�➡️ plus eine Portion Ballaststoffe
So sorgst du für bessere Sättigung, stabileren Energielevel und unterstützt langfristig dein Abnehmziel. Es geht nicht darum, was genau drauf ist, sondern was deine Makronährstoffe liefern.
Probier dir so eine Mahlzeit doch direkt morgen mal aus 💪
#gesundeErnährung #Gesundheit #abnehmen ...

port in Form von Kraft- und Ausdauertraining sollte fester Bestandteil unseres Lebens sein, wenn wir langfristig unsere Gesundheit priorisieren wollen.
Im Kontext der Abnahme wird der Effekt von Training jedoch oft falsch eingeschätzt. Beim Krafttraining verbrennst du in einer Stunde häufig nicht viel mehr als etwa 300 Kalorien, ungefähr so viel, wie ein Schokoriegel liefert. Sein eigentlicher Nutzen liegt deshalb nicht im direkten Kalorienverbrauch, sondern darin, deinem Körper zu signalisieren, Muskulatur zu erhalten oder aufzubauen. Ohne diesen Reiz kann es passieren, dass du beim Abnehmen nicht nur Körperfett verlierst, sondern auch wertvolle Muskelmasse.
Ausdauertraining hingegen ist unverzichtbar für dein Herz-Kreislauf-System und steigert den Kalorienverbrauch deutlich. Gerade intensive Einheiten können die Abnahme theoretisch beschleunigen. Gleichzeitig führen sie bei vielen Menschen zu stärkerem Hungergefühl und genau das macht es oft schwerer, die gewünschte Kalorienbilanz einzuhalten.
Deshalb solltest du verbrauchte Kalorien in deiner Planung berücksichtigen aber immer mit dem Bewusstsein, wie dein Körper darauf reagiert. Nachhaltige Ergebnisse entstehen nicht durch extremes Training, sondern durch eine kluge Kombination aus Ernährung, Krafttraining und sinnvoll eingesetzter Ausdauer.
Wenn du verstehen willst, wie du Training und Ernährung wirklich für dich arbeiten lässt, folge mir. Ich zeige dir, wie es geht.
#Krafttraining #Ernährung #Abnehmen #Gesundheit ...

Machst du viel Mobility und deine Beschwerden bleiben?
Dann fehlt dir wahrscheinlich Belastung.
Mobility Vorteile:
* verbessert Bewegungsgefühl
* fördert Durchblutung
* bringt dich in Bewegung
* fühlt sich gut an
Mobility Nachteil:
– oft zu wenig Last
– kaum progressive Steigerung
– wenig strukturelle Anpassung
Und genau hier liegt das Problem.
Dein Körper verändert sich nicht durch „locker machen“,
sondern durch mechanische Spannung und Progression.
Krafttraining bedeutet:
✔️ echte Anpassung
✔️ mehr Belastbarkeit
✔️ Stabilität in Endpositionen
✔️ Beweglichkeit unter Kontrolle
Mobility kann ergänzen.
Aber langfristige Beschwerden brauchen meistens progressives Training.
👉 Hör auf nur zu mobilisieren.
Fang an gezielt stärker zu werden.
Wenn du einen klaren Plan brauchst, kommentiere mit „plan“ und ich melde mich persönlich bei dir
#Physiotherapie #Krafttraining #Trainingsplan #MobilityTraining ...