Sarkopenie betrifft viele Menschen, auch wenn es den meisten noch nicht bewusst ist.
Und fast jeder wird im Laufe des Lebens damit konfrontiert sein.
Sarkopenie beschreibt den schleichenden Verlust von Muskelmasse, Kraft und Funktion.
Nicht erst im hohen Alter, sondern oft schon ab dem dritten oder vierten Lebensjahrzehnt, wenn der Körper keine ausreichenden Reize mehr bekommt.
Was dabei meist fehlt, ist nicht Wissen oder Motivation, sondern regelmäßiges Krafttraining.
Dabei ist es zweitrangig, wie dieses Training aussieht. Entscheidend ist, dass es einen Weg gibt, der in den Alltag passt.
Idealerweise wird Training so selbstverständlich wie Zähneputzen.
Es gibt viele Möglichkeiten, Kraft aufzubauen, und wir finden auch für dich eine passende Variante.
Krafttraining schützt die Gelenke, erhöht die Belastbarkeit im Alltag und erhält die freie Beweglichkeit.
Es gibt dabei keinen einzigen echten Nachteil, dafür aber einen enormen Gewinn an Lebensqualität.
Das Ergebnis ist Selbstständigkeit im Alter.
Und genau deshalb lohnt es sich, heute so zu leben, dass die letzten zehn Lebensjahre genauso aussehen, wie wir sie uns wünschen.
#physiotherapie #gesundheit #krafttraining #sarkopenie ...

Wie sind deine Beschwerden entstanden?
Vielleicht einfach da.
Und du hast gehofft, dass sie genauso wieder verschwinden.
Manchmal passiert das
und manchmal kommen sie zurück, immer wieder.
Vielleicht fehlt dir keine weitere Übung.
Vielleicht fehlt dir ein roter Faden.
Nicht nur eine Maßnahme,
sondern Schlaf, der wirklich erholt.
Krafttraining, das Sicherheit gibt.
Ernährung, die deinen Körper unterstützt.
Und wenn du denkst: „Brauche ich nicht“ 
dann stell dir eine ehrliche Frage:
Warum sind deine Beschwerden noch da?
Rücken, Nacken, Schulter, Hüfte.
Diese Probleme sind selten zufällig 
und genauso selten mit einer Sache gelöst.
Nachhaltige Veränderung entsteht
durch Anpassung.
Individuell, realistisch und langfristig.

#gesundheit #krafttraining #physiotherapie #selbstverantwortung ...

Wenn du hier nach der einen Übung suchst, die deine Schmerzen verschwinden lässt, muss ich dich enttäuschen.
Denn Schmerz ist selten durch eine einzige Maßnahme beeinflussbar.
Regeneration ist oft der erste entscheidende Hebel.
Und sie beginnt nicht mit einer Übung.
Sie beginnt mit Schlaf.
Schlaf ist der stärkste Detox, den dein Körper kennt.
Keine Kur, kein Supplement und kein Pulver ersetzen das, was in gutem Schlaf passiert.
Hier regeneriert dein Nervensystem.
Hier heilen Strukturen.
Hier entsteht Belastbarkeit.
Und dann der Stoffwechsel.
Der lässt sich nicht durch Zitronenwasser oder Saftkuren austricksen.
Er wird durch Bewegung aktiviert.
Aber nicht durch irgendeine Bewegung.
Sondern durch Krafttraining.
Durch intensives Training.
Durch Belastung, die deinem Körper ein klares Signal gibt.
Auch Entzündungen spielen eine große Rolle.
Ja, entzündungshemmende Salben können sinnvoll sein.
Ja, Kurkuma kann unterstützen.
Aber solange dein Körperfettanteil zu hoch ist, wirkt in deinem Körper dauerhaft ein entzündlicher Reiz.
Mit direkten Auswirkungen auf Schmerzen, Regeneration, Energie und Leistungsfähigkeit.
Fettabbau ist deshalb kein ästhetisches Ziel.
Er ist ein gesundheitliches.
Symptomangepasstes Verhalten bedeutet dabei fast nie komplette Pause.
Außer etwas steht schief oder ist gebrochen.
Und selbst dann kannst du den restlichen Körper trainieren.
Bewegen.
Angepasst belasten.
Schmerz ist kein Schalter.
Schmerz ist beeinflussbar.
Durch Schlaf.
Durch Bewegung.
Durch Training.
Durch Stress.
Durch Ernährung.
Durch Belastbarkeit.
Gesundheit entsteht nicht durch ein einzelnes Tool.
Sie entsteht durch das Zusammenspiel vieler Faktoren.

#gesundheit #ernährung #krafttraining #belastbarkeit #physiotherapie ...

Deine Beschwerden sind nicht das Problem.
Dein Umgang damit ist es.
20 Minuten Physiotherapie?
Seien wir ehrlich:
Für dich frustrierend,
für den Therapeuten undankbar.
ABER:
Mit der richtigen Herangehensweise
können genau diese 20 Minuten
der Startpunkt für echte, langfristige Veränderung sein.
Physiotherapie ist kein Wundermittel.
Sie ist ein Tool.
Die Lösung?
Die steckt schon in dir.
Der Schlüssel ist Belastungsmanagement.
Nicht Schonung.
Nicht Abwarten.
👉 Gezielte Aufbelastung.
Und ja:
Krafttraining ist auch in deinem Fall Teil der Lösung.
Noch schwer vorstellbar?
Perfekt. Dann bist du genau richtig.
Kommentiere „LOS“
und ich zeige dir persönlich,
wie du wieder Vertrauen in deinen Körper aufbaust. 💪
#physiotherapie #krafttraining #gesundheit #belastbarkeit ...

Theoretisch reichen auch ein paar Wiederholungen vor dem Muskelversagen, hauptsache der Trainingsreiz stimmt.
Aber seien wir ehrlich: Gerade wenn du noch nicht viel Trainingserfahrung hast, ist es extrem schwer einzuschätzen, wie viele Wiederholungen wirklich noch „im Tank“ sind.
Deshalb: Geh erstmal ins Training und arbeite dich kontrolliert Richtung Muskelversagen vor.
Mit der Zeit bekommst du ein besseres Gefühl dafür und kannst den Abstand gezielt steuern.
Wichtig dabei: Schrittweise steigern, damit dein Körper mit der Regeneration hinterherkommt.
👉 Schreib mir in die Kommentare: Wie viele Wiederholungen machst du aktuell pro Satz?
#Physiotherapie #Krafttraining #Gesundheit #Prävention #Rehabilitation Muskelaufbau ...

Wenn du zu wenig schläfst,
deine Ernährung Sch… ist,
du unter Dauerstrom stehst,
dann kann es sein, dass dein Trainingsvolumen objektiv sogar gut gewählt ist,
du im Training aber trotzdem nicht sauber rauskommst.
Und wenn dein Gesamtvolumen ohnehin schon bei ~20 Sätzen pro Muskel pro Woche liegt,
ist die Wahrscheinlichkeit ziemlich groß,
dass das für dich aktuell nicht optimal ist.
👉 Wie siehst du das?
👉 Hast du dich schon mal im Training verletzt?
Schreib’s mir gerne in die Kommentare 💬

#krafttraining #physiotherapie #gesundheit #Belastungsmanagement ...

☕ „Kaffee am Morgen erhöht den Cortisol-Spiegel!“
Ja. Tut er.
👉 Und das ist erstmal nichts Schlimmes.
Wenn Cortisol per se „schlecht“ wäre, erklär mir bitte mal,
wie du morgens aus dem Bett kommst, ohne dass dein Cortisol ansteigt.
Schreib’s mir gern in die Kommentare 😄
Cortisol ist ein Aktivierungs-Hormon.
Ohne Cortisol:
❌ kein Aufstehen
❌ kein wach werden
Und seien wir ehrlich:
👉 Ums Krafttraining kommst du sowieso nicht drumrum, wenn du langfristig gesund, belastbar und leistungsfähig sein willst.
Also warum den Effekt nicht nutzen?
☕ Kaffee vor dem Training
🏋️‍♂️ mehr Wachheit
🔥 bessere Leistungsbereitschaft
👉 Solange du ihn gut verträgst, geht das auch nüchtern völlig klar.
By the way:
Ich trinke jeden Morgen Kaffee auf nüchternen Magen 
und mir geht’s gut.
Und genau so kann es dir auch gehen, wenn Kontext, Dosis und Timing passen.
👇 Jetzt du:
Was sind deine Go-Tos fürs Training am Morgen?
Kaffee, Musik, Mobility, Spaziergang?
#Krafttraining
#Gesundheit
#Cortisol
#Morgenroutine
#TrainingAmMorgen ...

Zu viel Körperfett ist kein Schönheitsproblem.
Es ist ein Entzündungsproblem.
Fettgewebe ist aktiv.
Es fördert stille Entzündungen, belastet Herz-Kreislauf, Stoffwechsel und Nervensystem.
Darum leben wir gesünder mit einem angepassten Körperfettanteil:
👉 Männer: ca. 10-20 %
👉 Frauen: ca. 18-28%
Das große gesellschaftliche Problem?
Zu viel Körperfett. Zu wenig Muskelmasse.
Körperfett reduzierst du nicht durch Verzicht auf Zucker allein.
Sondern durch ein Kaloriendefizit egal, ob Zucker aus Süßigkeiten oder aus „gesunden“ Quellen kommt.
Dein Kalorienverbrauch setzt sich zusammen aus:
✔️ Grundumsatz
✔️ Alltagsbewegung
✔️ Training
✔️ thermischem Effekt der Nahrung
Protein ist dein Fundament:
mind. 1,6 g/kg Körpergewicht,
für Muskelaufbau gerne 2-2,2 g/kg.
Fette sind kein Feind.
Etwa 30 % der Kalorien, um Hormone zu schützen.
Kohlenhydrate liefern Energie & Leistung,
je nach Sport mal mehr, mal weniger.
Und jetzt der oft unterschätzte Schlüssel: die Verdauung.
👉 40 g Ballaststoffe täglich, aus verschiedenen Quellen.
Warum?
* bessere Verdauung
* gesunde Darmflora
* entzündungshemmender Effekt
* positiver Einfluss auf chronische Erkrankungen
Obst & Gemüse liefern dir die Mikronährstoffe,
die dein Körper für Stoffwechsel, Regeneration und Immunsystem braucht.
Du brauchst davon kein Extrem, sondern ein Mindestmaß, um deine Ernährung wirklich gesund zu nennen.
Denn auch die „gesündeste Ernährung“ hat eine Grenze:
👉 Wenn sie dauerhaft zu viel Körperfett aufbaut, wird sie ungesund.
Und unterschätze niemals den Schlaf.
Er reguliert Hormone, reduziert Stress, unterstützt Muskelaufbau
und schützt vor Fressattacken.
Es gibt keinen perfekten Plan.
Aber es gibt einen passenden Weg für dich.
👇 Schreib mir in die Kommentare:
Was fehlt dir aktuell, um deine Ernährung in den Griff zu bekommen?
Oder: Was hat dir bisher wirklich geholfen?
#Gesundheit #Ernährung #Körperfett #Entzündungshemmend ...