Diese Dinge sind einfach umzusetzen. Wenn es daran scheitert, liegt es möglicherweise einfach nur an deinen Prioritäten.

Oder woran liegt es sonst?

#reha #gesundheit #coaching #krafttraining #mindset ...

Lasse dich nicht veräppeln, da muss und kann nichts eingerenkt werden. Kommentiere mit „BWS“ wenn du schon länger damit Probleme hast.

Ich melde mich persönlich bei dir 🙏🏼

#krafttraining #physiotherapie #blockade ...

Ein Fersensporn und plötzlich ist jeder Schritt eine Herausforderung.
Auf dem Bild sehen wir meist das, was viele Betroffene sofort beunruhigt. Und dann kommen die unterschiedlichsten Empfehlungen: Dehnung, Stoßwelle, Kortisonspritzen. Alles kann irgendwie helfen, kurzfristig.
Aber wenn die eigentliche Ursache eine Überlastung der Fußsohle ist, dann stellt sich die entscheidende Frage:
👉 Was bringen passive Maßnahmen langfristig?
In der Regel gar nichts.
Oft wird es sogar schlechter oder zieht sich über Monate, manchmal Jahre hin.
Die Lösung liegt nicht in einer schnellen Maßnahme, sondern in einem langfristigen Belastungsmanagement.
Ziel ist es, die Belastbarkeit der Fußsohle Schritt für Schritt wiederherzustellen und genau das erreichen wir mit gezieltem Training.
Die Fußmuskulatur spielt dabei eine zentrale Rolle.
Sie darf und soll aktiv werden, denn sie trägt dich durchs Leben.
Und auch eine Reduktion von überschüssigem Körperfett kann viel bewirken: weniger Druck, weniger Entzündung, bessere Heilungschancen.
Belastungsmanagement bedeutet nicht, jeden Tag durch den Schmerz zu gehen.
Es bedeutet, Belastung und Entlastung klug zu steuern, manchmal fordern, manchmal schonen.
Nur so kann dein Körper langfristig wieder stark werden.
💬 Schreib mir gern in die Kommentare:
Welche Erfahrungen hast du mit einem Fersensporn gemacht?

#fersensporn #physiotherapie #gesundeernährung #abnhemen #krafttraining ...

Belastungssteuerung ist auch hier das A und O. 💪
Dein Knie wird belastbarer durch gezieltes Training. Mit einfachen Übungen, die du im Gym findest:
➡️ Beinstrecker
➡️ Beinbeuger
➡️ Beinpresse
➡️ Hack- oder Pendulum-Squat
➡️ Split Squats
➡️ Hyperextensions
➡️ Abduktoren & Adduktoren
UVM
All das stärkt die Muskulatur rund ums Knie und macht dich widerstandsfähiger. 🦵
Auch sportartspezifisches Aufbelasten ist sinnvoll, Hauptsache, du bleibst in Bewegung.
Denn selten wird ein Knie durch Pause, Schonung oder Nichtstun besser.
Und auch Dehnung allein bringt dich nur selten wirklich weiter.
Fazit: Belastungssteuerung, angepasstes Auftrainieren und weiter geht‘s 🔥

#physiotherapie #krafttraining #belastbarkeit #gesundheit #lifestyle ...

Belastungssteuerung ist auch hier das A und O. 💪
Dein Knie wird belastbarer durch gezieltes Training. Mit einfachen Übungen, die du im Gym findest:
➡️ Beinstrecker
➡️ Beinbeuger
➡️ Beinpresse
➡️ Hack- oder Pendulum-Squat
➡️ Split Squats
➡️ Hyperextensions
➡️ Abduktoren & Adduktoren
UVM
All das stärkt die Muskulatur rund ums Knie und macht dich widerstandsfähiger. 🦵
Auch sportartspezifisches Aufbelasten ist sinnvoll, Hauptsache, du bleibst in Bewegung.
Denn selten wird ein Knie durch Pause, Schonung oder Nichtstun besser.
Und auch Dehnung allein bringt dich nur selten wirklich weiter.
Fazit: Belastungssteuerung, angepasstes Auftrainieren und weiter geht‘s 🔥

#physiotherapie #krafttraining #belastbarkeit #gesundheit #lifestyle ...

Ich kann das Rad weder für dich noch für mich neu erfinden. Am Ende Zählt NUR ein Kaloriendefizit.
Ein Ei hat rund 80-100 Kalorien, aber in Sachen Nährstoffdichte zählt es zu den besten Lebensmitteln, die du finden kannst. 🥚
Also iss ruhig mehr Eier, aber beachte gerne ein paar Dinge 🙏🏼
Spannend wird’s bei der Zubereitung:
Ein gekochtes Ei isst man meist allein.
Ein Spiegelei brät selten solo in der Pfanne.
Und Rührei? Das wird gern gleich zu dritt oder viert gemacht, plus ein bisschen Öl und schon steigt die Kalorienmenge deutlich an. ⚖️
Darum geht’s nicht um „gut“ oder „schlecht“, sondern darum, Bewusstsein zu schaffen:
👉 Behalte deine Kalorienbilanz im Auge.
👉 Achte auf dein Essgefühl, deine Verdauung und vor allem auf eine gute Sättigung.
Denn Gesundheit entsteht nicht durch ein einzelnes Lebensmittel, sondern durch das Gesamtbild. 💪
➡️ Folge mir, wenn du lernen willst, wie du das in deinen Alltag bringst, einfach, klar und realistisch.

#Gesundabnehmen #lifestyle #fettreduzierung #ernährung #gesundeernährung #abnehmen ...

Mein schnelles, nährstoffreiches Frühstück für unterwegs
Morgens Hunger, aber keine Lust auf langes Frühstück? Dann greife ich zu meinem Shake -> schnell, praktisch und super nährstoffdicht:
* 250 ml Hafermilch
* 100 g Himbeeren
* 100 g Heidelbeeren
* 20 g Haferkleie
* 60 g Proteinpulver (aktuell Matcha Raspberry Panna Cotta von More, kein Sponsoring, selbst gekauft 😉)
* Rest mit Wasser aufgefüllt für eine flüssige Konsistenz (Smoothies mag ich nicht so)
💡 Das Ergebnis: Eine echte Protein- und Nährstoffbombe, die lange satt macht, die Proteinbiosynthese direkt anregt und dank der Ballaststoffe super gut für deinen Stoffwechsel ist.
❗ Tipp: Wenn du lieber etwas isst, ersetze die Hafermilch durch Skyr oder cremigen Joghurt -> fertig ist dein flexibles Frühstück, Mittagessen oder Snack für den ganzen Tag.
💪 Maximale Proteinbiosynthese, hohe Nährstoffdichte und Ballaststoffe, alles in einem Shake.

#gesundheit #ernährung #lifestyle ...

💥 Selbstverantwortung

Du glaubst, deine Genetik ist schuld.
Dein Alltag. Deine Familie.

Aber die Wahrheit ist:
Du kannst deine Prioritäten verändern.
Und wenn du das nicht tust, wird sich auch dein Energielevel nicht verändern.

Willst du Kraft? Dann trainier Kraft.
Willst du fitter sein? Dann schlaf besser.
Willst du mehr Energie? Dann iss bewusst.

Mach die einfachen Dinge konsequent.
Nicht perfekt, aber regelmäßig.

Wenn du einen Einstieg brauchst,
kommentiere „Start“ und ich melde mich persönlich bei dir. #physiotherapie #gesund #krafttraining ...