Du machst jeden Tag Planks, weil du glaubst, das sei gut für deinen Rücken?

Dann tu dir selbst einen Gefallen und hör auf damit.
Planks machen dich gut in Planks.
Aber nicht unbedingt schmerzfrei.
Nicht belastbarer.
Und schon gar nicht hilft das deiner Bandscheibe.
Ein starker Core heißt nicht automatisch: ein belastbarer Rücken.
Denn Stabilität ist nicht Stillstand, sondern Anpassung. Bewegung. Reaktion.

Wenn du wirklich was verändern willst, dann fang an, sinnvoll zu trainieren.
Angepasst. Progressiv. Mit Sinn.

Hör auf zu hoffen. Fang an zu handeln.

Kommentiere mit „no Planks“ und ich melde mich bei dir.
Lass uns gemeinsam starten.

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Vermeide diesen Fehler an der Beinpresse!
Im Video siehst du: Ich hebe am Ende bewusst leicht das Gesäß ab und runde die LWS, ein Bewegungsmuster, das viele unbewusst machen.
Der Fehler ist nicht die eine spezielle Ausführung, sondern zu sehr am natürlichen Bewegungsmuster herumzudoktern.
Denn: Solange du progressiv steigerst, können viele Varianten sinnvoll sein, um Kraft aufzubauen.
Je nach Oberschenkelknochenlänge, Mobilität in Hüfte und Sprunggelenk kann das „normale“ Bewegungsmuster stark variieren.
Ob die Beinpresse für dich sinnvoll ist, hängt von deinem Trainingsplan ab.
Tendenziell ist sie aber in den meisten Plänen gut integriert.
Wichtig: Im Rehaverlauf können solche Aussagen abweichen, hier zählt ein individueller Plan.
Wenn du Fragen hast, kommentiere „Beinpresse" und ich melde mich bei dir!

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Ich hatte lange Zeit starke Schulterschmerzen: Arthrose, Knorpelschaden im ACG.
Keine dieser Übungen konnte ich damals schmerzfrei ausführen. Und keine einzelne davon hat mich „geheilt“.
Aber heute kann ich alle wieder machen🏋‍♂️ mit Progression, ohne auch nur ein kleines Wehwehchen.
Was mir wirklich geholfen hat:
Nicht eine Übung. Sondern ein Plan.
Ein durchdachtes Konzept.
Und vor allem: Selbstfürsorge im Alltag.
Schlaf, Regeneration, Ernährung, Stressmanagement:
-> alles spielt eine Rolle.

Wenn du Hilfe bei deinen Schulterbeschwerden brauchst:
Kommentiere „Plan“ – und ich melde mich.

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Der Parasympathikus ist der Teil deines Nervensystems, der für Entspannung und Regeneration sorgt, der sogenannte Ruhenerv. Wenn er aktiv ist, sinkt dein Puls, die Muskeln entspannen, und dein Körper kommt zur Ruhe.

Das Geniale daran:
Du kannst ihn bewusst aktivieren. Auch wenn du gerade unter Stress stehst, z. B. über den Kiefer, kannst du deinem Körper mit gezielter Entspannung helfen, wieder runterzufahren.
Reiß also nicht einfach an deinem Kiefer rum, sondern steigere locker die Durchblutung. Kommentiere mit "CMD" und ich schicke dir ein passendes Video zur besten Übung dafür.
Setze zusätzlich, wie im Reel gezeigt, auf tiefe Bauchatmung, hör deine Lieblingsmusik oder schüttel dich mal ordentlich durch. Und am besten folgst du mir jetzt, wenn du langfristig was verändern willst.

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Stoffwechsel anregen? Genau das passiert beim Gehen.
10.000 Schritte = ca. 400 kcal. Und nein, das ist kein Mythos, das ist genau das, was gemeint ist, wenn man sagt: „Bring deinen Stoffwechsel in Schwung“. Du verbrauchst Energie, und das zählt!
Der Gamechanger:
Nicht die große Joggingrunde, sondern die zusätzlichen Schritte, die du im Alltag einbaust:
• 🚶‍♂️ Mehr Bewegung = mehr Muskelaktivität
• 💪 Bessere Durchblutung
• 😌 Weniger Schmerzen
• 🔥 Unterstützend beim Körperfettabbau
• ⏱️ Sogar Zone 2 Training möglich, wenn du zügig und ausdauernd gehst
Aber Achtung:
Wenn dir Gehen Schmerzen bereitet, ist das jetzt vielleicht nicht das Richtige für dich.
Aber: Fang heute an, daran zu arbeiten, damit du diese Vorteile nicht länger verpasst.
Keep it simple. Keep moving. Und unterschätz nie die Kraft eines Spaziergangs.
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Nimm die Treppe –> deiner Gesundheit zuliebe.
Mit jedem Schritt aktivierst du deinen Stoffwechsel, stärkst deine Beinkraft und bringst dein Herz-Kreislauf-System in Schwung.
Die kurze Pulsspitze ist kein Nachteil, sie ist Training.
Klein, effektiv, im Alltag integriert.
Warum also auf diese Vorteile verzichten?
Weil du Knieschmerzen hast?
Dann ist es erst recht Zeit, aktiv zu werden.
Vermeidung verschafft keine Lösung.
Ein gezielter Plan kann dir helfen, wieder schmerzfrei Treppen zu steigen 👍🏽 dauerhaft!
Du willst diesen Plan?
Kommentiere mit „Plan“, und ich melde mich bei dir.

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Diese Übung hat keinen tieferen Sinn… oder?
Was aussieht wie „Hocke mit Drama“, ist in Wahrheit ein ehrlicher Body-Check:
Großzehenkraft, Beweglichkeit in Sprunggelenk, Knie und Hüfte, Ansteuerung der Gesäßmuskulatur und Kontrolle im Rücken, alles muss zusammenspielen.
Wenn du das kannst, hast du ordentlich was auf dem Kasten, denn genau diese Kombination aus Kraft & Beweglichkeit kann langfristig einen positiven Effekt auf Beschwerden haben.
Kannst du es nicht, ist es kein Beweis dafür, dass du Beschwerden haben musst.
Aber wichtig: Im Akutfall brauchst du einen Plan.
Ein Video aus dem Internet ist kein Therapieplan, diese Übung ist ein Test, nicht die Lösung.
Probier’s aus!
Funktioniert’s? Daumen hoch.
Wenn nicht, lass uns gemeinsam herausfinden, woran’s liegt, schreib’s in die Kommentare!

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Ja, mir ist völlig klar: Das Widerstandsprofil ist nicht genau das gleiche.

Aber diese kraftvolle Rotation, die im Alltag plötzlich ganz selbstverständlich passiert, wann trainieren wir sowas?

Wann hast du dich zuletzt im Training auf Gartenarbeit vorbereitet?

Oder darauf, einen schweren Koffer eine Treppe hochzutragen?

Beobachtungen an Bahnhöfen, Flughäfen und vor allem Berichte meiner Patienten zeigen mir immer wieder:

Wir trainieren oft an unserem Alltag vorbei.
Was du brauchst, ist kein Tüddelkram, sondern angepasstes Training.
Im besten Fall exakt auf dich, deine Belastungen und deine Ziele abgestimmt.

Schreib mir in die Kommentare:

Trainierst du wirklich für deinen Alltag?

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