Machst du viel Mobility und deine Beschwerden bleiben?
Dann fehlt dir wahrscheinlich Belastung.
Mobility Vorteile:
* verbessert Bewegungsgefühl
* fördert Durchblutung
* bringt dich in Bewegung
* fühlt sich gut an
Mobility Nachteil:
– oft zu wenig Last
– kaum progressive Steigerung
– wenig strukturelle Anpassung
Und genau hier liegt das Problem.
Dein Körper verändert sich nicht durch „locker machen“,
sondern durch mechanische Spannung und Progression.
Krafttraining bedeutet:
✔️ echte Anpassung
✔️ mehr Belastbarkeit
✔️ Stabilität in Endpositionen
✔️ Beweglichkeit unter Kontrolle
Mobility kann ergänzen.
Aber langfristige Beschwerden brauchen meistens progressives Training.
👉 Hör auf nur zu mobilisieren.
Fang an gezielt stärker zu werden.
Wenn du einen klaren Plan brauchst, kommentiere mit „plan“ und ich melde mich persönlich bei dir
#Physiotherapie #Krafttraining #Trainingsplan #MobilityTraining ...

So wirst du ganz einfach Progression im Training haben, stärker werden und belastbarer.
Die Erfahrung aus der Praxis zeigt, dass sich dadurch viele körperliche Symptome nachhaltig verbessern.
Sag mir doch mal: Machst du schon Krafttraining?
Wenn nicht - was fehlt dir, um endlich anzufangen?
Schreib’s mir gerne in die Kommentare 👇
#Physiotherapie #Krafttraining #Gesundheit #Lifestyle #Progression Muskulatur ...

😳der Blick, wenn du zur Physiotherapie gehst, eine Massage erwartest und auf einmal schwer heben sollst. #physiotherapie #gesundheit #sarkopenie #krafttraining ...

Welche Ausrede nutzt du heute noch, um nichts für deine Gesundheit zu tun?
👉 „Ich habe keine Zeit.“
Dann lass uns ehrlich sein.
20 Minuten.
So lange wartest du auf dein Essen.
Und was passt da rein?
* 🔁 3× Ausfallschritte – so viele, wie du sauber schaffst
* 🔁 3× Liegestütze – angepasst an dein Niveau, so viele, wie du schaffst
* 🔁 3× Ziehbewegung
👉 Klimmzüge oder eine passende Variante
(z. B. mit Stuhl, Tisch, Türrahmen oder Band, Hauptsache: ziehen)
Kein Schnickschnack.
✔️ Muskelreiz
✔️ Pulsspitzen
✔️ Ganzkörpertraining
Du investierst in deine Gegenwart
und in deine Zukunft.
Und wenn du willst, ziehst du sogar deine Familie mit rein.
Wenn du für 20 Minuten wirklich keine Zeit hast,
muss schon etwas sehr Wichtiges dazwischenkommen.
Und wenn dir oft die Kreativität fehlt, 
beim Training, bei der Ernährung
oder du nicht weißt, wie du anfangen sollst:
👉 Folge mir.
Ich zeige dir einfache, alltagstaugliche Lösungen, ohne Mythen, ohne Ausreden.
#Physiotherapie #Gesundheit #Training #Lifestyle #Ernährung ...

Was heißt eigentlich „gesund“?
Gesund bedeutet nicht Verzicht.
Gesund bedeutet ein gesunder Körperfettanteil und eine ausgewogene Ernährung, die sich nicht nach Zwang anfühlen darf.
🍫 Lust auf etwas Süßes? Dann iss es.
🤷‍♂️ Keine Lust? Dann eben nicht.
Gesunde Ernährung funktioniert nur dann nachhaltig, wenn sie freiwillig, flexibel und alltagstauglich ist.
Die wichtigsten Stellschrauben sind nicht Verbote, sondern:
👉 Sättigung
👉 Wohlbefinden
👉 Energie
Und genau hier setzen wir an: Proteine & Ballaststoffe.
Kohlenhydrate erwähne ich bewusst kaum, davon haben die meisten ohnehin genug.
Viel einfacher ist es, jede Mahlzeit mit Protein und Ballaststoffen aufzuwerten.

🥩 Gute Proteinquellen
Tierisch:
• Hähnchenbrust (~23 g Protein / 100 g)
• Skyr (~11 g / 100 g)
• Eier (~7 g Protein pro Ei)
• Lachs (~20 g / 100 g)
Pflanzlich:
• Sojaschnetzel (trocken) ~50 g / 100 g
• Seitan ~25 g / 100 g
• Tempeh ~18–20 g / 100 g
• Linsen & Kichererbsen (gekocht) ~8–9 g / 100 g

🌱 Starke Ballaststoffquellen
Samen & Getreide:
• Chiasamen ~34 g / 100 g
• Leinsamen ~27 g / 100 g
• Haferflocken ~10 g / 100 g
Gemüse & Beeren:
• Brokkoli ~3 g / 100 g
• Rosenkohl ~4 g / 100 g
• Karotten ~3 g / 100 g
• Himbeeren ~6–7 g / 100 g
• Blaubeeren ~2–3 g / 100 g

👉 Der entscheidende Punkt:
Du musst nichts „weglassen“.
Du musst jede Mahlzeit ein kleines bisschen besser machen.
So kann das aussehen:
🥣 Frühstück: Skyr + Haferflocken + Beeren oder Leinsamen
🍽 Mittagessen: Hülsenfrüchte, Seitan oder Fleisch + viel Gemüse
🍳 Abendessen: Eier, Tempeh oder Fisch + ballaststoffreiche Beilagen
Ich selbst habe lange nach dem „heiligen Gral“ gesucht:
ketogen, Low Carb, weizenfrei, extrem strikt, alles wenig alltagstauglich.
Am Ende war es nicht die Diät, sondern Vielfalt, Wissen und die Kalorienbilanz, die Körperfett schmelzen lässt.
👉 Folge mir gerne, ich zeige dir, wie das geht.

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Gewichtsabnahme funktioniert nicht durch Zwang.
Und schon gar nicht durch Verzicht um jeden Preis.
Der wichtigste Hebel ist und bleibt ein Kaloriendefizit, ja.
Aber nachhaltig wird es nur, wenn Sättigung, Wohlbefinden und Krafttraining zusammenkommen.
🔹 Protein:
1,6-2,2 g pro kg Zielkörpergewicht.
Für Sättigung, Muskelerhalt und Muskelaufbau.
🔹 Ballaststoffe:
30-40 g täglich aus möglichst vielen pflanzlichen Quellen.
Für Darmgesundheit, stabile Verdauung und ein gutes Körpergefühl.
🔹 Fette:
Ca. 1 g pro kg Zielkörpergewicht aus hochwertigen Fettquellen.
Damit dein hormonelles Gleichgewicht stabil bleibt.
🔹 Kohlenhydrate:
Flexibel nach Bedarf.
Nicht verteufeln, sondern sinnvoll einsetzen.
Und nein, Kalorien haben keine Uhrzeit.
Nach 18 Uhr wirken sie genauso wie davor.
Nicht das Timing entscheidet, sondern dein Energiebedarf.
Dabei kann ich dir helfen.
Kommentiere einfach mit „LOS“, dann melde ich mich persönlich bei dir
oder kontaktiere mich direkt per DM.
#Physiotherapie #Gesundheit #Ernährung #Kaloriendefizit #Muskelaufbau Krafttraining ...

Sarkopenie betrifft viele Menschen, auch wenn es den meisten noch nicht bewusst ist.
Und fast jeder wird im Laufe des Lebens damit konfrontiert sein.
Sarkopenie beschreibt den schleichenden Verlust von Muskelmasse, Kraft und Funktion.
Nicht erst im hohen Alter, sondern oft schon ab dem dritten oder vierten Lebensjahrzehnt, wenn der Körper keine ausreichenden Reize mehr bekommt.
Was dabei meist fehlt, ist nicht Wissen oder Motivation, sondern regelmäßiges Krafttraining.
Dabei ist es zweitrangig, wie dieses Training aussieht. Entscheidend ist, dass es einen Weg gibt, der in den Alltag passt.
Idealerweise wird Training so selbstverständlich wie Zähneputzen.
Es gibt viele Möglichkeiten, Kraft aufzubauen, und wir finden auch für dich eine passende Variante.
Krafttraining schützt die Gelenke, erhöht die Belastbarkeit im Alltag und erhält die freie Beweglichkeit.
Es gibt dabei keinen einzigen echten Nachteil, dafür aber einen enormen Gewinn an Lebensqualität.
Das Ergebnis ist Selbstständigkeit im Alter.
Und genau deshalb lohnt es sich, heute so zu leben, dass die letzten zehn Lebensjahre genauso aussehen, wie wir sie uns wünschen.
#physiotherapie #gesundheit #krafttraining #sarkopenie ...

Wie sind deine Beschwerden entstanden?
Vielleicht einfach da.
Und du hast gehofft, dass sie genauso wieder verschwinden.
Manchmal passiert das
und manchmal kommen sie zurück, immer wieder.
Vielleicht fehlt dir keine weitere Übung.
Vielleicht fehlt dir ein roter Faden.
Nicht nur eine Maßnahme,
sondern Schlaf, der wirklich erholt.
Krafttraining, das Sicherheit gibt.
Ernährung, die deinen Körper unterstützt.
Und wenn du denkst: „Brauche ich nicht“ 
dann stell dir eine ehrliche Frage:
Warum sind deine Beschwerden noch da?
Rücken, Nacken, Schulter, Hüfte.
Diese Probleme sind selten zufällig 
und genauso selten mit einer Sache gelöst.
Nachhaltige Veränderung entsteht
durch Anpassung.
Individuell, realistisch und langfristig.

#gesundheit #krafttraining #physiotherapie #selbstverantwortung ...