Genetik loads the gun and lifestyle pulls the trigger.

Die Genetik können wir nicht wegdiskutieren. Wenn Bandscheibenvorfälle in deiner Familie vorkommen, kann es sein, dass auch du ein höheres Risiko hast. Das löst bei vielen ein Ohnmachtsgefühl aus.
Aber genau danach beginnt dein Einfluss. Übergewicht und Rauchen gehören zu den Faktoren, die du ab heute selbst steuern kannst. Danach kommt Stress, psychisch wie physisch. Ja, eine dauerhaft hohe Belastung kann Bandscheibenprobleme begünstigen. Aber eben nicht diese eine falsche Bewegung oder diese eine Übung im Training. Entscheidend ist die langfristige mechanische Last ohne ausreichende Regeneration.

Und genau deshalb sind die Basics so wichtig: ausreichend Schlaf, ein Alltag, der dir Energie statt Dauerstress gibt, und eine Versorgung deines Gewebes mit guten Nährstoffen. Vielleicht ist dir aufgefallen, dass schweres Heben oder die „falsche Haltung“ hier gar nicht auftauchen.

Du weißt also jetzt, worauf du wirklich Einfluss hast, wenn du Bandscheibenvorfällen möglichst vorbeugen willst. Trotzdem wird niemand jemals komplett immun sein, denn nicht alles im Leben lässt sich kontrollieren. Aber selbst dann gibt es Wege heraus.

Wenn du wissen willst, wie das konkret funktioniert, folg mir gerne.

#Physiotherapie #Krafttraining #Regeneration #Lifestyle #gesundheit ...

Was bedeutet für dich ganzheitlich?
#physiotherapie #kraft #gesundheit #bewegung ...

Zähle auf:
-Kalorienbilanz
-Sättigung
-Wohlbefinden
-Nährstoffdichte
-keinen Verzicht
#gesundheit #abnehmen #gesundeernährung ...

Die schlechte Nachricht:Ich habe sie hier bewusst mit einer hochverarbeiteten Wurst dargestellt und ja, genau solche Lebensmittel sind nachweislich wirklich ungesund.
Die gute Nachricht: Hier steht eine vegane Alternative. Auch hochverarbeitet, aber nährstofftechnisch auf einem deutlich besseren Niveau.
Aber jetzt müssen wir über etwas sprechen, das noch viel entscheidender ist als einzelne Lebensmittel: Krafttraining.
Es geht dabei nicht um Bodybuilding. Nicht um Eisenbiegen. Es geht um deine Belastbarkeit bis an dein Lebensende.
Der Verlust der Selbstständigkeit beginnt nicht mit 60. Auch Sarkopenie startet nicht erst im Alter. Sie beginnt schleichend, oft schon ab Mitte 20.
Die gute Nachricht: Du kannst diesen Prozess massiv beeinflussen.
Ich habe selbst vier Kinder, bin selbstständig, habe einen Haufen Tiere und zeige das ja auch regelmäßig. Mein Alltag ist voll und trotzdem schaffe ich es, mehrfach die Woche zu trainieren und meine Ernährung gut zu gestalten.
Nicht perfekt, aber bewusst um dauerhaft einen gesunden Körperfettanteil zu besitzen.
Und genau darum geht’s: Nicht dein Leben komplizierter machen, sondern es vereinfachen. Mit kleinen Anpassungen, die langfristig einen riesigen Unterschied machen.
#Lifestyle#Gesundheit#Krafttraining#Selbstständigkeit#Belastbarkeit ...

Über 10 Jahre lang habe ich nach der „perfekten“ Abnehm-Ernährung gesucht: Ketogen, Low Carb, FDH, Almased-Shakes, weizenfrei …
Das Problem? Nichts davon war langfristig alltagstauglich.
Meine Empfehlung heute: Verbiete dir nichts. Verteufle keine Lebensmittel. Lerne, deine Ernährung an Makronährstoffe, Sättigung, Wohlbefinden und Verdauung anzupassen.
Diese Mahlzeit ist ein Beispiel: proteinreich, sättigend, flexibel. Kohlenhydrate lassen sich jederzeit austauschen, z. B. Kartoffeln durch Reis oder Nudeln. Proteinquellen ebenso, z. B. Hähnchen durch Tempeh als vegane Alternative.
👉 Priorisiere Protein: etwa 1,6-2,2 g pro kg Zielgewicht täglich. 300 g Hähnchenbrustfilet
240 g Kartoffeln
180 g Brokkolisalat

= 703 kcal
79 g Eiweiß
56 g Kohlenhydrate
15 g Fett
10 g Ballaststoffe

Kommst du aktuell regelmäßig auf deine Proteinmenge?
#Ernährung #Gesundheit #HighProtein ...

Gesunde Ernährung hängt nie an einem einzelnen Lebensmittel.�Sie entsteht aus dem, was du regelmäßig tust.
Was wirklich zählt, ist die Gesamtheit deiner Ernährung�und ein Körperfettanteil, der deine Gesundheit unterstützt.�Denn viele Volkskrankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Typ-2-Diabetes entwickeln sich über Jahre aus Gewohnheiten, nicht aus einem einzelnen „Fehler“.
Die gute Nachricht:�In den meisten Fällen sind es keine Gene oder Schicksal, sondern Entscheidungen im Alltag.
Dieses Frühstück ist kein Superfood-Wunder.�Es ist einfach eine sinnvolle Kombination aus Protein, Ballaststoffen und guter Sättigung.�Alltagstauglich, praktisch und wirksam.
Alles selbst gekauft, keine Kooperation 🙂�Beeren am besten im Angebot kaufen oder aus dem Kühlfach nehmen,�sonst musst du dafür wahrlich eine Niere hinblättern.
Gesund essen beginnt nicht mit Perfektion.�Sondern mit einfachen Entscheidungen.
#Gesundheit #GesundeErnährung #Körperfett #KörperfettReduzieren #Abnehmen Ballaststoffe HighProtein ...

Die meisten versuchen Nackenprobleme wegzudehnen. Dann kann ich gut behaupten, da ich mehrfach die Woche von Neupatienten zu hören bekomme.�Kurz hilft’s manchmal. Langfristig? Meist nicht.
Ein empfindlicher Nacken wird durch Ziehen selten stabiler.�Was er wirklich braucht, ist Belastbarkeit.
Ich hatte selbst jahrelang Beschwerden und dachte:�Hauptsache bewegen, Mobility, dehnen.
Heute trainiere ich meinen Nacken 2× pro Woche,�habe gezielt Muskeln aufgebaut, �meine Symptome sind komplett weg.
Das heißt nicht, dass genau die Übung aus dem Video deine Lösung ist.�Aber der Weg raus aus Beschwerden führt fast immer über Aktivität, nicht über Schonung.
Wenn dein Nacken schon lange nervt:�Hol dir Unterstützung und fang an, ihn stärker zu machen.
Schreib „Training“ in die Kommentare und�ich melde mich persönlich bei dir.
#Krafttraining #Nacken #Nackenbeschwerden #Physiotherapie #Gesundheit ...

Mealprep muss nicht kompliziert sein 👌�Wenn du auf eine einfache Struktur achtest, bist du schon auf dem richtigen Weg:�➡️ eine Kohlenhydratquelle�➡️ eine Proteinquelle�➡️ eine Fettquelle, idealerweise aus gesunden Fetten�➡️ plus eine Portion Ballaststoffe
So sorgst du für bessere Sättigung, stabileren Energielevel und unterstützt langfristig dein Abnehmziel. Es geht nicht darum, was genau drauf ist, sondern was deine Makronährstoffe liefern.
Probier dir so eine Mahlzeit doch direkt morgen mal aus 💪
#gesundeErnährung #Gesundheit #abnehmen ...