Helft mir gerne und markiert mal @jax.vita in den Kommentaren #gesundheit #krafttraining #fitnessmotivation ...

Helft mir gerne und markiert @jax.vita in den Kommentaren. #gesundheit #krafttraining ...

Einmal pro Woche ist das ganze mindestens ein Thema in der Praxis. Das Gewebe braucht schon ein wenig mehr, als nur lockeres mobilisieren. #krafttraining #physiotherapie #gesundheit #physio ...

Manchmal braucht es „nur“ eine Lifestyleanpassung. Mit einem Quickfix oder „diesen einen Übung“ kommen wir leider oft nicht weiter. #physiotherapy #krafttraining #gesundheit ...

Warum wird eigentlich die Treppe gemieden?�Vor dem Fahrstuhl bilden sich Schlangen, die Rolltreppen sind voll und die Treppe wirkt oft wie eine Überholspur.
Ein Herzinfarkt, Osteoporose oder auch der Verlust von Selbstständigkeit im höheren Alter entstehen nicht plötzlich irgendwann. Sie entwickeln sich über Jahre, durch das, was wir heute tun oder eben nicht tun.
Wir haben nur diesen einen Körper. Und dieser Körper muss belastbar gehalten werden, damit er langfristig belastbar bleibt.
Die beste Prophylaxe für deine Zukunft ist Krafttraining. Vor allem Beinkraft. Denn deine Beine sind dein Fundament, sie müssen dich über Jahrzehnte tragen, bewegen und stabil halten.
Die Wahrheit ist: Viele Menschen kommen irgendwann nicht mehr problemlos vom Boden hoch oder verlieren die Kraft, sich sicher auf den Beinen zu halten. Und je länger du wartest, etwas dafür zu tun, desto schwerer wird es, später wieder aufzuholen.
Also: Worauf wartest du?
#Krafttraining #Gesundheit #Belastbarkeit #Physiotherapie ...

Wenn dein Frühstück schon 1000 Kalorien oder mehr hat, wird es über den Tag oft deutlich schwerer, im Kaloriendefizit zu bleiben. Wenn du dagegen hungrig aus dem Haus gehst, steigt bei vielen die Wahrscheinlichkeit für Heißhungerattacken und dann bringt dir auch Intervallfasten für die Gewichtsabnahme oft keinen Vorteil mehr.
Die beste Ernährungsform ist meistens nicht die, die auf dem Papier perfekt aussieht, sondern die, die du langfristig umsetzen kannst.
Hier mal 4 Frühstücksideen, mit denen du Kalorien sparen und trotzdem satt werden kannst:
🥤 Variante 1, Protein-Eiskaffee 500 ml ungesüßte Mandelmilch (ca. 65 kcal) 30 g Whey (ca. 120 kcal)
➡️ gesamt ca. 185 kcal
🥣 Variante 2, Protein-Porridge 30 g Haferflocken (114 kcal)10 g Leinsamen (53 kcal)10 g Flohsamenschalen (18 kcal)30 g Whey (120 kcal)200 ml Mandelmilch (26 kcal)150 g Heidelbeeren (86 kcal)
➡️ gesamt ca. 417 kcal
🥣 Variante 3, gleiche Proteinmenge mit Skyr 30 g Haferflocken (114 kcal)10 g Leinsamen (53 kcal)10 g Flohsamenschalen (18 kcal)ca. 220 g Skyr (136 kcal)200 ml Mandelmilch (26 kcal)150 g Heidelbeeren (86 kcal)➡️ gesamt ca. 433 kcal

🥪 Variante 4, herzhaft 1 Vollkornbrötchen (ca. 140 kcal) ca. 100 g Hähnchenbrustaufschnitt / Hähnchenbrust (ca. 165 kcal) ➡️ gesamt ca. 305 kcal

#ernährung #gesundheit #abnehmen ...

Kannst du ohne abstützen vom Fußboden aufstehen? Wenn ja, dann läuft es noch ganz gut. Erhalte dir deine Freiheit und wenn nicht, dann hole sie dir zurück. Kommentiere mit „Bein“ und ich schicke dir meine 5 Lieblingsübungen für die Beine, fürs Gym und zuhause per DM. #gesundheit #krafttraining #physiotherapie #prävention ...

Ein Kaloriendefizit entscheidet, nicht die Uhrzeit. Viel wichtiger sind doch Sättigung, Wohlbefinden und eine Nährstoffdichte Ernährung. Auch wenn du später von der Arbeit kommst und Hunger hast, brauchst du nicht in einem Dauer-Hunger-Modus bleiben. #gesundheit #ernährung #abnehmen ...