Das Iliosakralgelenk (ISG) ist eines der stabilsten Gelenke im Körper. Es wird durch starke Bänder und Muskeln so fest gehalten, dass es sich nicht „verschieben“ oder wirklich blockieren kann.

Wenn Schmerzen auftreten, liegt das meist an einer Reizung der umliegenden Strukturen: Muskeln verspannen sich, Bänder stehen unter Zug oder die umliegenden Strukturen sind schlichtweg überlastet. Das Nervensystem meldet Schmerz nicht, weil etwas „verklemmt“ ist, sondern weil ein Missverhältnis zwischen Be- und Entlastung entstanden ist.

Darum helfen passive Maßnahmen nicht dauerhaft. Sie können kurz beruhigen, verändern aber nichts an der Ursache.
👉 Nur durch aktive Bewegung und gezieltes Training schaffen wir langfristig Stabilität, verbessern die Durchblutung und geben dem Nervensystem die nötige Sicherheit. So lassen sich ISG-Beschwerden wirklich in den Griff bekommen. ✅

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Dein Fuß schmerzt seit Wochen und du rollst tapfer weiter mit dem Faszienball? 🛑 Bitte hör auf damit.
Rollerei bringt dich nicht weiter.
👉 Eine sanfte Dehnung, Massagepistole mit einem stumpfen Aufsatz über Fußsohl kann kurzfristig etwas Linderung bringen.
Aber langfristig?
Braucht deine Sehne Belastung! Ganz gezielt dosiert. Denn nur so wird sie stärker und robuster.
💥 Der Fersensporn selbst ist oft nicht das Hauptproblem, sondern eine überforderte, gereizte Plantarfaszie.
➡️ Das Ziel: Nicht nur Symptome behandeln, sondern die Ursache durch kluges Aufbelastungstraining angehen.
Und ja: Der Sporn bleibt meistens. Aber schmerzfrei, weil du die richtige Reaktion trainierst, nicht nur am Schmerz rumdokterst.
Kommentiere Fersensporn, wenn du wissen willst, wie du’s besser machen kannst, ich melde mich bei dir!

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Das Iliosakralgelenk (ISG) ist eines der stabilsten Gelenke im Körper. Es wird durch starke Bänder und Muskeln so fest gehalten, dass es sich nicht „verschieben“ oder wirklich blockieren kann.

Wenn Schmerzen auftreten, liegt das meist an einer Reizung der umliegenden Strukturen: Muskeln verspannen sich, Bänder stehen unter Zug oder die umliegenden Strukturen sind schlichtweg überlastet. Das Nervensystem meldet Schmerz nicht, weil etwas „verklemmt“ ist, sondern weil ein Missverhältnis zwischen Be- und Entlastung entstanden ist.

Darum helfen passive Maßnahmen nicht dauerhaft. Sie können kurz beruhigen, verändern aber nichts an der Ursache.
👉 Nur durch aktive Bewegung und gezieltes Training schaffen wir langfristig Stabilität, verbessern die Durchblutung und geben dem Nervensystem die nötige Sicherheit. So lassen sich ISG-Beschwerden wirklich in den Griff bekommen. ✅

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❌ Dein Knie schmerzt, weil du älter wirst?
❌ Deine Schulter zwickt, na klar, das Alter.
❌ Schwer heben? In deinem Alter lieber nicht mehr🤔
Echt jetzt?!
Alter ist keine Diagnose. 🚫
👉 Warum tut dann nicht beide Knie weh?
👉 Warum nicht beide Schultern?
👉 Und seit wann ist spielen, klettern, rennen, tragen eigentlich nur noch was für Kinder?
Stell dir vor: Du willst mit deinen Kindern sprinten, hüpfen, auf dem Boden rumtoben, übers Klettergerüst kraxeln oder gemeinsam einen Berg hoch.
Und dann merkst du: Es geht nicht mehr so wie früher.
Frag dich mal: Wann hast du das eigentlich zum letzten Mal gemacht?
Und warum hörst du damit auf?
Denn nicht das Alter nimmt dir die Kraft, sondern das Aufhören!
-Aufhören zu klettern
-Aufhören zu springen
-Aufhören zu rennen, zu tragen, zu spielen.

Aber dein Körper ist kein Gebrauchsgegenstand mit Ablaufdatum. Er ist ein Anpassungswunder.
➡️ Hörst du auf, verlierst du Kapazität.
➡️ Belastest du gezielt, gewinnst du sie zurück.
Willst du dich wieder fitter, stärker und belastbarer fühlen?
Dann fang an, dich genau so zu belasten, wie du dich im Alltag und mit deinen Kindern besser fühlen möchtest.
Nicht alles geht sofort. Aber mit System, Vertrauen und ein bisschen mehr Mut zur Belastung geht unglaublich viel. 💪🔥
Alter? Kein Grund, aufzuhören.
Sondern der Grund, wieder anzufangen.
👉 Und wenn du gerade nicht weißt, wie du anfangen sollst,
➡️Kommentiere LOS und ich melde mich persönlich bei dir und zeige dir den Weg.

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Kommentiere einfach mit "Schulter" wenn es bei dir nicht voran geht und ich melde mich persönlich bei dir.

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Viele meiner Patienten erzählen mir:
👉 „Ich probiere es mit Intervallfasten … mit Saftkuren … mit Apfelessig am Morgen …“
Und am Ende klappt es trotzdem nicht.
Der Grund ist simpel: Entscheidend ist immer das Kaloriendefizit.
Wenn eine Methode mal funktioniert, dann nur, weil du in diesem Moment weniger Kalorien aufnimmst, als du verbrauchst. Wichtig ist aber: Nicht unter deinen Grundumsatz gehen, sonst fehlen dir Nährstoffe, und genau das kann deine Regeneration und Gesundheit wieder blockieren.
Um das Ganze messbar und noch verständlicher zu machen, habe ich mir eine InBody 580 Analysewaage in die Praxis geholt.
Klar, ich erkenne Übergewicht auch ohne Gerät. Aber wenn meine Patienten ihre Werte schwarz auf weiß sehen, bringt das eine ganz neue Perspektive. Und genau da will ich ansetzen: mehr Klarheit schaffen, mehr Bewusstsein und so mehr Gesundheit in die Physiotherapie bringen.

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🚶‍♂️ Viel Sitzen? Dann sorg für Ausgleich.
Das muss nicht spektakulär sein: es können einfach die Übungen sein, wie im Video gezeigt. Denn mal ehrlich, 2025 wundert es wahrscheinlich niemanden mehr, wenn du zwischendurch kurz auf dem Boden rumturnst. 😅
Ansonsten darf’s auch gerne eine Kniebeuge sein, ein Treppensprint oder einfach ein Hampelmann. Hauptsache, du sorgst für ein bisschen Bewegungsausgleich. 💪
👉 Und das Wichtigste überhaupt, die Basics:
Regelmäßiges Krafttraining, etwas Ausdauertraining und genügend Schlaf sind das Fundament deiner Gesundheit. Ohne die läuft nichts und selbst wenn du mal länger sitzen musst oder ein paar Stunden am Stück keine Bewegung hast, ist das schlichtweg überhaupt nicht schlimm. Denn genau davor schützen dich die Basics langfristig. Dein Körper bringt dadurch genug Belastbarkeit mit, um nicht bei jeder Kleinigkeit gleich „hier“ zu schreien. 😉
Wenn du schon länger mit Rückenschmerzen oder anderen Beschwerden kämpfst und noch nicht so richtig den Einstieg gefunden hast, kommentiere einfach Einstieg und ich melde mich persönlich bei dir. 🚀

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Schlaf, Krafttraining, Ausdauertraining, Ernährung, Stressmanagement.
Diese Säulen helfen dir mehr bei Nackenbeschwerden, als eine bestimmte Haltung.
Es darf aber auch gerne mal vorher getestet werden, ohne etwas zu pauschalisieren. Gerade bei Bandscheibenvorfällen ist es manchmal sogar sinnvoll, die Haltung mit einzubeziehen.
👉 Bist du aktuell oder schon länger betroffen? Kommentiere mit HWS und ich melde mich persönlich bei dir.

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