„Mein Knie darf nicht über die Zehenspitzen!“ 2025 und immer noch höre ich das jede Woche. Jeder, der das sagt, bekommt direkt eine Übung mit Knievorschub – und siehe da: Nichts passiert. Dein Knie kann das. Wenn noch nicht jetzt, dann systematisch aufbelasten und dranbleiben.
➡️ Folge mir, ich zeig dir, wie’s geht! #Kniegesundheit #Physiotherapie #BewegungOhneAngst #KnieTraining #SchmerzfreiBewegen ...

🔥 Ein zu hoher Körperfettanteil ist der größte Entzündungstreiber im Körper!
Vor allem das viszerale Fett, welches sich in und um Organe herum anlegt, sobald deine individuelle Fettschwelle überschritten ist. Dieses tief liegende Fettgewebe setzt entzündungsfördernde Botenstoffe frei und beeinflusst deine Gesundheit langfristig.🔥
Doch wusstest du, dass dein Körper die meisten Kalorien einfach durchs Leben verbrennt? 🛌🔥
✔ Grundumsatz – Dein Körper verbraucht Energie rund um die Uhr für Atmung, Herzschlag & Zellreparatur.
✔ Alltagsbewegung – Gehen, Stehen, Treppensteigen: All das summiert sich. 10.000 Schritte = ca. 400 kcal!
🙋‍♂️Für diese Kalorienanzahl musst du im Gym ordentlich schuften, daher sind zusätzliche Schritte die du schnell mal einbauen kannst, der absolute Gamechanger!
✔ Sport ist wichtig, aber nicht der Haupthebel – Setze den Fokus zuerst auf Ernährung & Alltagsbewegung.
Optimal für deine Gesundheit:
🏋️‍♂️ 2-3x Krafttraining & 150 Min. Cardio/Woche
🥗 Eine bewusste Ernährung als Basis
Warum das wichtig ist?
Ein hoher Körperfettanteil kann Entzündungen fördern – der wahre Risikofaktor für viele Krankheiten. Ein gesunder Körperfettanteil liegt bei:
👩 Frauen: 20–30 %
👨 Männer: 10–22 %
👉 Fazit: Mehr Bewegung im Alltag & bewusste Ernährung – das sind die echten Gamechanger!
❌ Zusätzlich: Alkohol in Maßen und definitiv absolut keine Zigaretten!
Deine Gesundheit wird es dir danken. Du kannst ab heute starten! Möchtest du wissen, was der beste Stoffwechsel-Boost ist? Wenn du ihn noch nicht kennst, werde ich es dir verraten, wenn du mit "🔥" kommentierst.
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Die Schmerzen meiner Patientin waren immer an der gleichen Stelle – selbst in Ruhe. Anlaufschmerz? Auch da. Empfohlen wurden ihr Wadenheben an der Stufe und Dehnung, mehrfach täglich. Weiterlaufen war okay – Hauptsache, sie macht die Übungen weiter.

Halt, stopp! Aber die Schmerzen wurden schlimmer? Einfach weitermachen? Nein! Ich konnte ihr zum Glück einen besseren Plan zeigen: Erst Belastung runter, dann wieder rauf. Systematisch angepasst, kommst du da raus – mache lieber nicht einfach irgendwas!

Verstehe vor allem eins: Auf die Achillessehne wirken Kräfte bis zum 5- bis 6-Fachen des Körpergewichts – bei jedem Schritt. Je nach Tempo kann es noch weiter variieren! Da darf im Training ruhig ordentlich Gewicht benutzt werden.
Und wenn es hartnäckig bleibt? Hol dir Hilfe von einem Profi. Denn sobald dir jemand Dehnen, Stoßwelle, Eigenblut oder Tape als Lösung verkauft, weißt du: Das ist kein Profi.

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Dehnen ist nicht böse – aber oft nicht die Lösung!
Ich dehne mich auch manchmal, einfach weil es sich gut anfühlt. Aber in der Behandlung lenke ich den Fokus bewusst davon weg. Warum? Weil Dehnen immer noch als die ultimative Lösung verkauft wird – selbst wenn es gar nicht hilft oder sogar schadet!
Ja, kurzfristig kann es Schmerzen lindern. Aber wenn du „verkürzte Muskeln“ spürst, ein Ziehen auf der Beinrückseite hast oder Rückenschmerzen, die dadurch schlimmer werden, dann kann Dehnen sogar ein Behandlungsfehler sein.
Schon mal eine Dehnung empfohlen bekommen, ohne dass vorher auch nur eine Bewegung getestet wurde – obwohl du Schmerzen im unteren Rücken hast?
Dann darfst du offiziell sagen, "das ist keine gute Idee"
Denn wenn du eine langfristige Lösung suchst und nur eine Dehnung bekommst, dann hat man dich nicht ernsthaft beraten.

👉 Markiere jemanden, der das wissen sollte!

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Wie sollst du richtig heben? 🤔
Bei akuten Beschwerden? 👉 Völlig okay und oft sogar sinnvoll, symptomangepasst zu heben!
Ansonsten? Egal, wie du hebst – und auch egal, wie schwer es ist! 💪
Mein Praxis-Eindruck: Rückenschmerzen sind multifaktoriell, entstehen aber häufig eher durch zu wenig Belastung als durch „zu viel“. Das beobachte ich oft! 🏋️‍♂️
Also: Krafttraining auf die 1️⃣! Direkt nach Schlaf, wenn es um Rückengesundheit geht. Systematisch steigern – dann spielt es irgendwann keine Rolle mehr, wie du hebst. 🔥
Machst du dir über das Heben Gedanken? Schreib’s in die Kommentare! 💬👇
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Die beste Haltung ist die nächste! 🔄

Egal, ob du auf einem Stuhl, Pezziball oder sogar auf dem Boden sitzt – es gibt keine „perfekte“ Haltung. Der Schlüssel liegt in der Bewegung! 💡 Denn langes Verharren in einer Position drosselt den Stoffwechsel und die Durchblutung. Aber keine Sorge: Dein Körper ist ein wahres Anpassungswunder! ✨

Steh zwischendurch auf, setz dich wieder hin, dreh dich ein paar Mal, streck dich – jede kleine Bewegung zählt. Und wenn du wirklich nachhaltig etwas für deinen Körper tun willst: Krafttraining sollte immer an erster Stelle stehen! 💪🔥
Also, beweg dich jetzt! Steh auf, mach eine Kniebeuge oder eine kurze Mobilisation – und schreib mir in die Kommentare, was deine liebste Bewegung im Alltag ist! ⬇️

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🔥 Vergiss den Mythos vom verkürzten Hüftbeuger! 🔥
Ja, viel Sitzen ist nicht ideal – aber die Lösung ist nicht endloses Dehnen. 💡 Stattdessen: Krafttraining mit voller Bewegungsamplitude + mehr Bewegung im Alltag. 💪✨
Oft ist der Hüftbeuger nicht zu kurz, sondern zu schwach! Also lasst ihn arbeiten, damit das steife Gefühl verschwindet. 🚀
Die beste Haltung? Die nächste! 🏃‍♂️💨
➡️ Teste es aus! Welche Bewegung baust du heute extra ein? Schreib’s in die Kommentare! ⬇️
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Mach nicht den Fehler, nur zu dehnen! 🚫➡️ Probier das lieber!
Viele dehnen den Nacken, wenn er sich verspannt anfühlt – doch das ist oft nur eine kurzfristige Lösung. Stattdessen hilft dir diese Mobilisationsübung besser: Sie bringt Bewegung rein, ohne die Muskeln noch weiter zu schwächen. 🙌
Aber vergiss nicht: Langfristig braucht dein Nacken mehr als das!
✅ Kraft für Schultern & Nacken 💪
✅ Bewegung & Abwechslung statt stundenlanges Sitzen
✅ Guter Schlaf & bewusste Entspannung 😴
Dehnen kann man machen – aber es sollte ganz am Ende stehen, wenn du wirklich nachhaltig etwas verändern willst! 🚀
💬 Testest du lieber Mobilisation oder dehnst du noch? Schreib’s in die Kommentare!
📌 Speicher dir den Post, wenn dein Nacken mal wieder Stress macht!
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