Theoretisch reichen auch ein paar Wiederholungen vor dem Muskelversagen, hauptsache der Trainingsreiz stimmt.
Aber seien wir ehrlich: Gerade wenn du noch nicht viel Trainingserfahrung hast, ist es extrem schwer einzuschätzen, wie viele Wiederholungen wirklich noch „im Tank“ sind.
Deshalb: Geh erstmal ins Training und arbeite dich kontrolliert Richtung Muskelversagen vor.
Mit der Zeit bekommst du ein besseres Gefühl dafür und kannst den Abstand gezielt steuern.
Wichtig dabei: Schrittweise steigern, damit dein Körper mit der Regeneration hinterherkommt.
👉 Schreib mir in die Kommentare: Wie viele Wiederholungen machst du aktuell pro Satz?
#Physiotherapie #Krafttraining #Gesundheit #Prävention #Rehabilitation Muskelaufbau ...

Wenn du zu wenig schläfst,
deine Ernährung Sch… ist,
du unter Dauerstrom stehst,
dann kann es sein, dass dein Trainingsvolumen objektiv sogar gut gewählt ist,
du im Training aber trotzdem nicht sauber rauskommst.
Und wenn dein Gesamtvolumen ohnehin schon bei ~20 Sätzen pro Muskel pro Woche liegt,
ist die Wahrscheinlichkeit ziemlich groß,
dass das für dich aktuell nicht optimal ist.
👉 Wie siehst du das?
👉 Hast du dich schon mal im Training verletzt?
Schreib’s mir gerne in die Kommentare 💬

#krafttraining #physiotherapie #gesundheit #Belastungsmanagement ...

☕ „Kaffee am Morgen erhöht den Cortisol-Spiegel!“
Ja. Tut er.
👉 Und das ist erstmal nichts Schlimmes.
Wenn Cortisol per se „schlecht“ wäre, erklär mir bitte mal,
wie du morgens aus dem Bett kommst, ohne dass dein Cortisol ansteigt.
Schreib’s mir gern in die Kommentare 😄
Cortisol ist ein Aktivierungs-Hormon.
Ohne Cortisol:
❌ kein Aufstehen
❌ kein wach werden
Und seien wir ehrlich:
👉 Ums Krafttraining kommst du sowieso nicht drumrum, wenn du langfristig gesund, belastbar und leistungsfähig sein willst.
Also warum den Effekt nicht nutzen?
☕ Kaffee vor dem Training
🏋️‍♂️ mehr Wachheit
🔥 bessere Leistungsbereitschaft
👉 Solange du ihn gut verträgst, geht das auch nüchtern völlig klar.
By the way:
Ich trinke jeden Morgen Kaffee auf nüchternen Magen 
und mir geht’s gut.
Und genau so kann es dir auch gehen, wenn Kontext, Dosis und Timing passen.
👇 Jetzt du:
Was sind deine Go-Tos fürs Training am Morgen?
Kaffee, Musik, Mobility, Spaziergang?
#Krafttraining
#Gesundheit
#Cortisol
#Morgenroutine
#TrainingAmMorgen ...

Zu viel Körperfett ist kein Schönheitsproblem.
Es ist ein Entzündungsproblem.
Fettgewebe ist aktiv.
Es fördert stille Entzündungen, belastet Herz-Kreislauf, Stoffwechsel und Nervensystem.
Darum leben wir gesünder mit einem angepassten Körperfettanteil:
👉 Männer: ca. 10-20 %
👉 Frauen: ca. 18-28%
Das große gesellschaftliche Problem?
Zu viel Körperfett. Zu wenig Muskelmasse.
Körperfett reduzierst du nicht durch Verzicht auf Zucker allein.
Sondern durch ein Kaloriendefizit egal, ob Zucker aus Süßigkeiten oder aus „gesunden“ Quellen kommt.
Dein Kalorienverbrauch setzt sich zusammen aus:
✔️ Grundumsatz
✔️ Alltagsbewegung
✔️ Training
✔️ thermischem Effekt der Nahrung
Protein ist dein Fundament:
mind. 1,6 g/kg Körpergewicht,
für Muskelaufbau gerne 2-2,2 g/kg.
Fette sind kein Feind.
Etwa 30 % der Kalorien, um Hormone zu schützen.
Kohlenhydrate liefern Energie & Leistung,
je nach Sport mal mehr, mal weniger.
Und jetzt der oft unterschätzte Schlüssel: die Verdauung.
👉 40 g Ballaststoffe täglich, aus verschiedenen Quellen.
Warum?
* bessere Verdauung
* gesunde Darmflora
* entzündungshemmender Effekt
* positiver Einfluss auf chronische Erkrankungen
Obst & Gemüse liefern dir die Mikronährstoffe,
die dein Körper für Stoffwechsel, Regeneration und Immunsystem braucht.
Du brauchst davon kein Extrem, sondern ein Mindestmaß, um deine Ernährung wirklich gesund zu nennen.
Denn auch die „gesündeste Ernährung“ hat eine Grenze:
👉 Wenn sie dauerhaft zu viel Körperfett aufbaut, wird sie ungesund.
Und unterschätze niemals den Schlaf.
Er reguliert Hormone, reduziert Stress, unterstützt Muskelaufbau
und schützt vor Fressattacken.
Es gibt keinen perfekten Plan.
Aber es gibt einen passenden Weg für dich.
👇 Schreib mir in die Kommentare:
Was fehlt dir aktuell, um deine Ernährung in den Griff zu bekommen?
Oder: Was hat dir bisher wirklich geholfen?
#Gesundheit #Ernährung #Körperfett #Entzündungshemmend ...

Physiotherapie = Krafttraining + gesunde Ernährung + Stressmanagement, nicht wie ich es will, sondern so wie du es brauchst.
Krafttraining ist die beste Altersvorsorge, die es gibt.
Wenn es dafür eine Pille gäbe, sie wäre unbezahlbar.
Denn es hat einfach nur Vorteile.
Und falls du jetzt denkst:
„Kein Bock.“
„Keine Zeit.“
„Ich weiß nicht, wie ich anfangen soll.“
👉 Dafür finden wir eine Lösung.
Kommentiere einfach „LOS“ und ich melde mich persönlich bei dir.
Du brauchst keinen fancy Kram.
Du brauchst kein stundenlanges Training.
Was du brauchst, sind ein paar schwere Grundübungen.
Mit 5-6 Übungen kannst du dir ein extrem effektives Ganzkörpertraining zusammenstellen, simpel, zeiteffizient und nachhaltig.
Und du musst dafür nicht mal lange suchen:
Schau dir einfach meinen zweiten oder dritten Beitrag hier auf dem Profil an.
Kraft ist kein Luxus.
Kraft ist Gesundheit.
Kraft ist Freiheit. 💪

#krafttraining #prävention #gesundheit ...

👉 Welchen Vorteil von Krafttraining habe ich noch vergessen?
💬 Wie oft gehst du trainieren? Schreib es mir gerne in die Kommentare.
#Krafttraining #Altersvorsorge #Prävention ...

Ich saß beim Neurochirurgen.
Er schaut auf die Bilder und sagt:
„Das sieht scheiße aus. Da gehört eigentlich ein Implantat rein.“
Zwei fette Bandscheibenvorfälle in der HWS.
Meine Frage: „Geht das auch konservativ?“
Seine Antwort: „Mit etwas Glück.“
Für mich war klar:
Wenn es diese Chance gibt, nutze ich sie.
Zu dem Zeitpunkt konnte ich meinen Kopf kaum bewegen.
Brennende Schmerzen bis in Hand und Arm, kaum Schlaf, Sitzen fast unmöglich.
Gezielte Übungen? Nein. Dafür war das Nervensystem zu gereizt.
Der Anfang war Reizvermeidung statt Reizsuche.
Positionen finden, die den Schmerz nicht triggern.
Beruhigen. Durchblutung fördern. Abheilen lassen.
Dann Schritt für Schritt Belastung aufbauen.
Heute bin ich beschwerdefrei, stärker als je zuvor.
Meine HWS bewegt sich gut. Ja, sie macht Geräusche und nein, sie sind nicht relevant.
👉 Ein Bandscheibenvorfall ist kein Endpunkt.
Er ist ein Prozess.
Wenn du dir gerade nicht vorstellen kannst, wieder voll belastbar zu sein:
💬 Kommentiere „Baumhaus“ und ich melde mich persönlich bei dir.
#Physiotherapie #Bandscheibenvorfall #HWS #Krafttraining #Gesundheit ...