Keine Angst vor Bewegung ✅

👉🏼kommst du nicht so weit runter? Dann geh nicht ganz so weit runter. Stück für Stück weiter, dein Körper kann das.

Mehr Kraft ✅
Bessere Beweglichkeit ✅
Weniger Verletzungsanfällig✅
Bessere Durchblutung✅
Kürzere Regenerationszeit✅

❗Weniger Angst vor Bewegungen ❗

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Ausdauertraining zuhause✅

👉🏼Leg dich auf den Boden und stehe wieder auf

👉🏼in deinem Tempo, 10 Minuten lang

👉🏼die Wiederholungszahl richtet sich nach deinem Belastungslevel

Wie viele Wiederholungen schaffst du?

Du schaffst es nicht in der Geschwindigkeit hoch und runter? Dann mach langsamer und nimm dir einen Hocker zur Unterstützung ✅

Bleib in Bewegung, es sind nur 10 Minuten.

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Woher kommt der Schmerz?

👉🏼Du weißt es nicht, aber es ist auch nichts gravierendes passiert?

👉🏼Dann wird Bewegung und Training helfen, deine Belastbarkeit zu steigern. Das wird deine Schmerzen lindern, egal woher sie kommen.

👉🏼das Training sollte an dein Belastungslevel angepasst werden. Stück für Stück Richtung Schmerzlinderung.

Folge mir für weiter Bewegungstipps☀️

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❗Das ist genau die Übung, die du brauchst um deine Rückenschmerzen zu beseitigen❗

Sorry, DIE eine Übung gibt es leider nicht🍀

❗Bewegung❗
-> ist oft der Schlüssel zu weniger Beschwerden

👉🏼daher könnte das möglicherweise doch die Übung sein, die du brauchst.

👉🏼sehr einfach umzusetzen, je nach Geschwindigkeit und Dauer hast du sogar ein Ausdauertraining parat.

👉🏼im Büro oder zuhause kannst du das jede Stunde machen. 3x15 Wdh sind maximal ein paar Minuten auf den Tag gerechnet.

👉🏼du förderst deine Durchblutung, regst deinen Stoffwechsel an und tust deinem Herz-Kreislaufsystem einen großen Gefallen.

Folge mir für weitere Bewegungstipps ☀️

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Liegestützvarianten für alle Kraftlevel✅

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Kraftaufbau durch Liegestütz✅

Wie viele schaffst du?

Brauchst du eine Alternative?

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❗Gute Haltung/schlechte Haltung ❗

Ja wie denn nun?

👉🏼jede Haltung kann gut sein und jede Haltung kann schlecht sein.

❗wie so oft, regelt es die Bewegung❗

👉🏼viele wechselnde Bewegungen oder Haltungen sorgen für ein besseres Körpergefühl.

👉🏼die Durchblutung wird gefördert, der Stoffwechsel angeregt und die Gelenke durchbewegt.

Also bleibt dran❗

Folge mir für weitere Bewegungstipps ☀️

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❗Wichtig ❗

Ist ein Bandscheibenvorfall jetzt schlimm oder nicht🤔?

👉🏼Vorab, ich habe selbst einen, der laut Neurochirurg nur noch mit einem Implantat therapierbar ist. ABER der BSV kann sich zurückbilden und muss nichtmal zwingend Symptome verursachen✅

❗❗hast du neurologische Ausfälle, dann solltest du das schon einmal zeitnah mit einem Facharzt besprechen ✅

👉🏼finde am am Anfang heraus, welche Bewegungen nicht gehen. Vermeide diese so gut es geht und bewege dich in einem Schmerzfreien Bereich so viel, wie es nur geht. Kurze Bewegungsroutinen können helfen. ❗es gibt NICHT die eine beste Übung❗

👉🏼die Ernährung kann unterstützend wirken. Stichwort -> Entzündungshemmend. Dazu gehört vor allem den Kalorienbedarf zu checken.
-> rauchen sollte sowieso eingestellt werden, bei einem BSV um so mehr.

👉🏼der Schlaf sollte einfach gut sein. Finde heraus in welcher Position es am besten für dich passt. Ich musste in der Akutphase auf der linken Seite liegen, mit Kissen unter dem Hals. Ansonsten hat mir die ganze Zeit der Arm gekribbelt und gebrannt. Es hat zwar etwas gedauert, bis ich die Position herausgefunden habe, aber es lohnt sich.
Ein guter Schlaf trägt zur Genesung bei. Auch ein Powernap oder ein Mittagsschlaf kann hier die Regeneration fördern.

❗BSV bleiben individuelle Fälle und können ganz unterschiedlich verlaufen und müssen tatsächlich nur selten operiert werden❗Melde dich, falls du fragen hast und folge mir für weitere Bewegungstipps ☀️ #physiotherapie #bandscheibenvorfall #rückenschmerzen #schmerzlinderung #bewegung #gesundheit #rückenschmerzlinderung #physio ...