🔍 Jefferson Curl: Stark mit rundem Rücken, aber nicht kopflos.
Der runde Rücken hat in der Trainingswelt lange ein schlechtes Image.
💡 Viele glauben: "Rund = falsch, gerade = sicher." Doch das ist zu einfach gedacht.
👉 Der Jefferson Curl zeigt, dass wir unseren Rücken auch in der Beugung stark machen können, wenn wir es richtig angehen.
💥 Wichtig zu verstehen:
Diese Übung ist sensationell gut, wenn sie systematisch aufgebaut wird.
Sie verbessert Beweglichkeit, Gewebetoleranz und Kontrolle unter Last.
Aber und das ist entscheidend:
⚠️ Nicht für jeden, nicht zu jeder Zeit.
Bei akuten Rückenschmerzen oder Nervenreizungen kann genau diese Beugung Probleme verstärken.
🧠 Deshalb gilt:
✅ Nicht einfach nachmachen, nur weil es cool aussieht.
✅ Vorher: Individuelles Testing
✅ Danach: Gezielte, progressive Belastungssteigerung
Es geht nicht um die Frage gerade oder rund, und schon gar nicht um reine Physik.
➡️ Es geht ums Belastungsmanagement.
➡️ Und darum, den Rücken in allen Positionen belastbar zu machen, mit Köpfchen, nicht mit Angst.
Fazit:
🔓 Dein Rücken darf sich rund machen.
🛠️ Er muss es nur trainiert und belastbar tun.
Kommentiere mit „Rücken“, wenn du aktuell unter Rückenschmerzen leidest, ich melde mich bei dir.
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Du dehnst immer noch, aber nix ändert sich?
Dann ist dieser Post für dich. 👇
Dehnen hat seinen Platz, keine Frage.
Aber wenn’s seit Wochen im Gesäß zieht, Richtung Oberschenkel ausstrahlt, du nicht drauf liegen kannst und alle Rücken-Tests unauffällig sind… dann wird’s Zeit, umzudenken.

Was viele nicht wissen:
👉 Bei Problemen wie Anlaufschmerz, Druckgefühl im Gesäß oder seitlich am Oberschenkel, ist Kraft im Gesäß der Gamechanger, nicht stures Dehnen.
Wenn du in dem Muster bleibst „Hauptsache dehnen“, wirst du deine Beschwerden wahrscheinlich behalten.
Gerade bei einer glutealen Tendinopathie brauchst du gezieltes, angepasstes Training und kein Ziehen um jeden Preis.
Ja, auch ein gereizter Nerv will nicht gedehnt, sondern sinnvoll belastet werden.
Und das sieht am Anfang meist ganz anders aus, als man denkt.
🔎 Die Übung hier ist eine pauschale Auswahl. Ob sie für dich passt, lässt sich nur durch gezieltes Testing sagen
-> dieser Post ersetzt keine individuelle Untersuchung.
Aber:
Wenn du dich hier wiedererkennst und nicht weißt, wo du anfangen sollst,
kommentiere mit "Training" und ich melde mich bein dir.
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Welche Haltung ist denn jetzt die beste?
Diese Frage höre ich ständig. Die ehrliche Antwort:
👉 Die nächste.
Denn kein Muskel dieser Welt liebt es, ewig in derselben Position zu verharren, egal wie "ergonomisch" sie auch sein mag.
📉 Gerade bei chronischen Beschwerden ist nicht immer die Haltung das Hauptproblem. Viel zu oft schauen wir aufs Symptom, statt auf das System dahinter.
🔁 Statt dich zu verrenken, um die „perfekte“ Haltung zu finden, fokussiere dich lieber auf das, was wirklich zählt:
🛌 Schlaf: 7–9 Stunden -> dein stärkster Regenerator.
🏋️‍♂️ Krafttraining: 2–3x pro Woche für starke, belastbare Strukturen.
🏃‍♀️ Ausdauertraining: 1–2 Stunden/Woche in Zone 2.
🍳 Proteinreich essen: täglich für Muskelerhalt, Sättigung & Regeneration.
🥦 Mikronährstoffe: Nicht vergessen, sie entscheiden über Leistungsfähigkeit, Entzündungsregulation & Energie
⚖️ Körperfettanteil im Blick: Nicht aus Eitelkeit, sondern für Gesundheit und Hormonbalance.
➡️ Dein Körper ist kein Möbelstück, das „richtig stehen“ muss, er ist gemacht für Bewegung, Anpassung und Leistung.
🎯 Priorisiere Basics statt Biohacks.
Und wenn du willst, dass dein Körper für dich funktioniert, behandle ihn wie jemanden, den du gern hast.
Kommtiere mit "Haltung" wenn du Hilfe brauchst um einen Anfang zu finden.
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Dein Fuß schreit seit Wochen und du rollst tapfer weiter mit dem Faszienball? 🛑 Bitte hör auf damit.
Rollerei bringt dich nicht weiter.
👉 Eine sanfte Dehnung, Massagepistole mit einem stumpfen Aufsatz über Fußsohl kann kurzfristig etwas Linderung bringen.
Aber langfristig?
Braucht deine Sehne Belastung! Ganz gezielt dosiert. Denn nur so wird sie stärker und robuster.
💥 Der Fersensporn selbst ist oft nicht das Hauptproblem, sondern eine überforderte, gereizte Plantarfaszie.
➡️ Das Ziel: Nicht nur Symptome behandeln, sondern die Ursache durch kluges Aufbelastungstraining angehen.
Und ja: Der Sporn bleibt meistens. Aber schmerzfrei, weil du die richtige Reaktion trainierst, nicht nur am Schmerz rumdokterst.
Kommentiere Fersensporn, wenn du wissen willst, wie du’s besser machen kannst, ich melde mich bei dir!
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„Blockade“ hast du gesagt, ich nenne es eher ein blockiertes Gefühl. Denn das kommt der Wahrheit oft näher.
Dann kam der Tipp mit der Rolle🤔hast du’s ausprobiert? Wenn ja: Wie lange?
Beweg den Bereich mal bewusster, vielleicht liegt genau da der Ursprung deines Gefühls.
Wenn du dich schon viel bewegst oder trainierst: bau mal Rotationen ein.
Und wenn du noch nicht so weit bist, kein Problem.
Mach’s symptomangepasst. Schritt für Schritt.
Werde beweglicher. Werde stärker.
Das Problem ist nicht dein Körper. Das Problem ist,
👉 dass du nicht startest.
👉 oder dir der Plan fehlt.
Kommentiere Plan, und ich melde mich bei dir.
Zusammen gehen wir das an. 💪
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💥 Weg mit sinnlosen Dehnungen gegen „Verspannungen“  was dein Rücken wirklich braucht, ist ein durchdachtes, symptomangepasstes Krafttraining. Als Bewegungssnack ist alles erlaubt nur löst das keine Verkürzungen oder Ursachen.

✅ Du willst vorankommen? Dann brauchst du Klarheit, einen Plan und im Akutfall ein gezieltes Testing. Das solltest du berücksichtigen bevor du einfach irgendwas nachmachst!
❗️ die gezeigten Übungen sind nur ein Beispiel und ersetzen keine gezeilte Behandlung oder eine genaue Untersuchung❗️

Du darfst aufhören, auf Wunderübungen zu hoffen und anfangen, systematisch an dir zu arbeiten.
So kannst du’s angehen:
🛌 8 Std. Schlaf
🚶‍♂️Tägliche Alltagsbewegung
🏋️‍♀️ 2-3x Krafttraining
❤️ 1-2 Std. Cardio
🥦 Ausgewogene Ernährung mit Mikronährstoffen & 1,6g Protein/kg KG
👉 Die Basics sind kein Rückschritt, sie sind dein Fundament.
Fang heute an dein Rücken wird es dir danken. 🙌
Kommentiere mit "Rücken" wenn du Unterstützung brauchst und ich melde mich bei dir.
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Nackenbeschwerden können viele Gesichter haben.
Wenn sie immer wiederkommen oder längst chronisch sind, dann stell dir mal ehrlich die Frage:
Wann hast du zuletzt gezielt deine Nacken- oder Halsmuskulatur trainiert?
Und wenn du das schon eine Weile machst -> super!
Dann frag dich weiter:
👉 Was kam bei Tests wirklich raus?
👉 Welche Strukturen machen Probleme?
👉 Und wie sieht’s mit deinem Stressmanagement aus?
Machst du überhaupt regelmäßig Sport oder Krafttraining?
❗Nackenbeschwerden sind nicht nur ein Muskelproblem. Sie zeigen oft, was im Alltag, im Körper oder im Kopf aus dem Gleichgewicht geraten ist und damit meine ich nicht eine Dysbalance oder die falsche Haltung.
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👣 „Ich versuch mal `ne tiefe Hocke…“
🧍‍♂️Hm. Naja.
🤸‍♂️Kopf neigen, bisschen rumwackeln…
😲 Oh wow, jetzt geht’s besser!
👉 Kleiner Reminder: Es war nicht das „Wackeln“, es war einfach die zweite Wiederholung.
Wenn du länger keine tiefe Hocke gemacht hast, dein Körper sie aber grundsätzlich kann, wird die zweite Runde oft direkt besser.
Warum? Weil dein Nervensystem sich erinnert und nicht, weil du zufällig dreimal mit den Schultern gezuckt hast. 😄
💡 Wichtig zu wissen:
Wenn die Kraft oder Ansteuerung deiner Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur nicht gut funktioniert, kann das im Alltag zu Beschwerden führen.
Und genau deshalb sollte man das nicht einfach ignorieren, sondern langfristig aus Schonung oder Nichtbelastung in eine gesunde Aufbelastung kommen, damit du im Alltag fit, beweglich und belastbar bleibst.
➡️ Wenn du dich da wiedererkennst und schon länger Beschwerden hast: Melde dich gern bei mir. Ich helfe dir, individuell und nachhaltig an deiner Beweglichkeit und Kraft zu arbeiten.
👇 Kommentiere „Hocke“ und ich melde mich bei dir.
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